Praktische tips voor hardlopen tijdens de zomer

PARTNERBIJDRAGE Je kent het wel, het is lekker weer en heel Nederland trekt massaal haar hardloopschoenen aan, om vervolgens veel te lang en zonder voldoende water te gaan hardlopen. Buiten de ervaren lopers om, is dit natuurlijk alles behalve verstandig. Begin daarom dus ook tijdig met het opbouwen van je conditie, zodat je lichaam wel tegen een stootje kan. Zelfs ervaren mannen en vrouwen gaan niet in de brandende zon hardlopen. Mocht je dan toch willen hardlopen tijdens de zomermaanden, dan kan dat natuurlijk gewoon. Naast het dragen van een anita sportbh voor de vrouwen voor extra ondersteuning, hebben we nog een aantal praktische tips voor wanneer je wilt hardlopen.

Kies de juiste tijd

Wanneer de weersvoorspellingen de komende weken ruim boven de 25 graden zijn, dan is het niet aan te raden om tussen 12 en 17 te gaan hardlopen. Verstandiger is dan om ‘s ochtends te beginnen, zodat je het minst last hebt van de warmte. Vaak is het rond de klok van 8 erg koel, waardoor je gewoon je dagelijkse rondje kunt doen, zonder dat je bang hoeft te zijn dat je oververhit raakt. Uiteraard is het aan jezelf om ervoor te kiezen nog eerder te vertrekken en al om 7 of zelfs 6 uur te beginnen. Het enige waar je dan wel rekening mee moet houden, is de keuze van je kleding. Het kan namelijk zijn dat het nog vrij fris is, waardoor het langer duurt voordat je spieren goed warm en soepel zijn. Trek daarom dus een extra shirt aan of doe een wat langere warming-up.

Drink voldoende water

Het klinkt zo vanzelfsprekend, maar juist in deze periode is het extra belangrijk om voldoende water te drinken. Ook wanneer je vroeg in de ochtend begint met lopen, zul je zien dat je lichaam meer vocht nodig heeft. In de dagen voorafgaand heb je namelijk veel meer vocht verloren, dan dat dit tijdens de herfst of wintermaand het geval is. Omdat het niet handig is om met volle flessen te gaan hardlopen, is het verstandiger om een route te kiezen waarbij je meerdere keren langs hetzelfde punt komt. Zo kun je bijvoorbeeld een tas met water neerzetten, zodat je na ieder rondje even een paar slokken kunt nemen.

Draag ademende kleding

Tijdens de warme zomermaanden, zweet je natuurlijk een stuk meer. Het is dan wel zo prettig dat dit zweet ook ergens kan worden afgevoerd. Nu is het dragen van een sportbeha een belangrijke eerste stap, maar is het ook aan te raden om rekening te houden met de rest van je kleding. Zo zijn er namelijk ook broeken die extra doorlatend zijn, waardoor je veel minder snel last hebt van zweten en dus ook geen irritaties krijgt aan de huid. Je zult merken dat wanneer je hier goed op let, het allemaal reuze meevalt om te gaan hardlopen tijdens de zomer. Uiteraard moet je niet op het heetste van de dag naar buiten gaan, maar vroeg in de ochtend of laat op de avond, kan als geoefende loper zeker geen kwaad.
(Buiten verantwoordelijkheid van de redactie)77851